Penerapan Pola Tidur N.A.P.S pada Trah

“Selamat jadi orang tua ya, selamat begadaaaang”

Buat new parents, pasti deh passssstiiii sering denger celetukan ini, ya kaaaaaan. Kaya, Emang iya ya semua orang tua baru di dunia ini pasti begadang? Well ternyata, setelah tanya-tanya temen dan lempar topik ke twitter, rupanya ada loh orang tua yang beruntung, jadi bayinya itu tidur dari jam 8/ 9 malam dan bangunnya jam 5 pagi. *standing applause*

Kalo Trah gimana, Ne? Hari hari pertama di RS sih dia bobo muluuu, cuma pernah tuh dia bangun sejam sekali di malam hari dan agak rewel, mungkin saat itu dia masih haus dan aku ASI aku belum banyak-banyak amat kali ya. Nah, sebulan pertama Trah di rumah, kalau malam dia tidur jam 9, bangun jam 12, bangun lagi jam 3 pagi dan jam 5 atau setengah 6. Dan dia sebenernya ga yang bangun terus nangis gitu, dia cuma menggeliat-menggeliat yang aku tafsirkan sebagai minta nenen. Jadi bangun, nenenin, tidurin lagi. Udah. Aku ga merasa ini yang begadang-begadang gimanaaa gitu, kirain yang bakal bangun tiap jam gitu kaan, trus ngajak main, eh engga juga, YAY.

Lalu pas jadwal kontorl, sempet ditanya ama DSA nya Trah.

“Bu,kalo malam bangun berapa kali?”,

dengan bangga aku jawab dong dengan lantang

“Cuma 3x dok, jam 12, 3, ama 5”. 

Trus si dokter ini malah kaya marahin gitu (hmm dsa-nya kebetulan yang senior gitu jadi agak judes, tapi trus kita ganti). Responnya begini:

“Lah, itu banyak banget ibu bangun malemnya, jangan bu, ibu jangan begadang, ibu yang semestinya bikin pola”

GLEG. Yaah ga jadi bangga, kirain bakal dipuji hahaha. Trus aku dikasih rumus untuk ngebentuk pola, selanjutnya ini jadi pola yang pernah kucoba di Trah yang pertama ya.

1. POLA MENYUSUI DENGAN JADWAL

Rumus yang dibuat oleh DSA adalah dengan nyusuin di jam-jam berikut, katanya kalo anak kenyang, niscaya ga akan kebangun kalo malem. Setiap menyusui kira kira 120 ml, jadi usahakan anak jangan ketiduran saat nyusu.

Screen Shot 2016-05-25 at 11.30.00 AM

Tadinya aku mau ngusahain pola ini, sempet nyoba seminggu tapi trus lama lama kok aku ga sreg ya? karena

  1. Aku masih direct breastfeeding, jadi mana kutahu aku udah nyusuin Trah berapa ml? Lah wong dia langsung sedot dari galon.
  2. Aku mengusahakan juga supaya Trah ga ketiduran saat nyusu dengan gelitik2 kuping atau towel-towel pipi, tapi lama lama kasihan, sapa tau dia emang udah kenyang kan. Jadi aku biasanya kalo nyusuin antara 15 – 30 menit, lepas dari itu dia cuma ngempeng aja karena nyaman.
  3. Kalo Trah masih tidur di jam-jam di atas, masa dibangunin? kasian ah..

Dengan alasan-alasan di atas, aku ga nerusin pola ini sih….. dan aku ga balik juga ke DSA tadi hahahaha, takuuuut, tiap dateng berasa kaya sidang skripsi.

2. POLA TIDUR SIANG <  MALAM

Nah ini adalah pola dari beberapa teman-teman dan warga twitter. Di pola ini, diajarkan konsep siang dan malam. Jadi saat pagi, semua lampu dinyalakan, nah begitu malam (jam 6) lampu dimatikan. Nah aku sih make juga untuk nyala-matiin lampu ini, sampai sekarang, kecuali part malemnya. Aku matiin lampu saat beneran aku & yogas juga mau istirahat dan beranjak tidur. Sekitar jam 8-9an.

Kemudian untuk polanya sendiri, aku copy dari tweet @Sazqueen : setelah mengenalkan siang & malam, di siang hari kalau anak sudah tidur lebih dari 2 jam maka anak akan ‘digangguin’ dengan kaya buka bedongnya, gelitikin, dan cium cium supaya tidur siangnya terganggu. Siang adalah waktunya diajak main-main. Kalau bukan waktunya tidur atau saat ‘siang’, suasana gak akan dibuat sunyi seperti kalau malam hari dengan nyalain TV, suara orang ngobrol dll.

Pola seperti ini rupanya cocok di @Sazqueen dan beberapa teman aku, mereka jarang begadang kecuali saat growth spurt.  Tapi saat aku terapin… aku ga cocok, aku juga merasa kasian kalo harus mengganggu tidurnya. Jadi aku ga nerapin hal ini sampai akhirnya Miku menemukan sebuah artikel yang mengenalkan kita pada pola selanjutnya.

3. N.A.P.S PLAN

Jadi ada artikel di Flipboard tentang Polly Moore, seorang “Baby Whisperer”. Dia adalah scientist yang bisa bikin bayi tidur through the night. Beliau menulis juga buku “The Natural Baby Sleep Solution” dan Miku akhirnya beli.

Jadi bayi mempunyai ritme natural dalam badannya, atau body clock. Ketika kita sudah mengetahui ritme ini, kita bisa tau nih celah kapan timing dalam body clock dia yang paling gampang untuk membuat dia tidur. Polana dikenal dengan N.A.P.S Plan.

N: Note the time of your baby’s last waking.

A: Add 90 minutes.

P: Play and pursue other activities with your baby.

S: Soothe your baby to sleep.

Jadi, kita diminta untuk menyadari ritmenya terlebih dahulu dengan cara di atas. Catat waktu saat dia bangun, tambahkan 90 menit, nanti menjelang menit 80-90 buat untuk tertidur seperti menggendong, menepuk-nepuk pantat, seperti yang biasa digunakan.

Nah saat dicoba di Trah, LOH KOK BENER BANGET NIH RITMENYA. Misal nih, saat pagi Trah bangun jam 7. Kemudian kita beraktifitas seperti jemur, mandi, nenen, nah 90 menit dari pukul 7.00 adalah pukul 08.30, biasanya Trah nih udah mulai gelisah-gelisah di jam 08.15, sehingga kalau dia udah mulai masukin jari ke mulut ,merengek-rengek, aku segera gendong, dan dalam waktu 15 menit (kadang lebih sih ampe 20-15 menit), Trah tertidur. Kemudian aku bisa melaksanakan aktifitas lain… atau ikutan tidur juga hahaha.

Nah saat si kecil tertidur, sebisa mungkin jangan membangunkan dia. Misal, bangunin buat selfie (LOH), atau bangunin karena ada tamu dateng yang mau liat. Biarin aja dia tidur dan bangun dengan natural/ alami . Ya kalo misal suasananya ribut, kaya bunyi mesin cuci dan lain-lain, ya gakpapa tetep aja beraktifitas seperti biasa, hanya catatannya jangan memaksakan dia untuk terbangun. Kalo dia tidurnya 2 jam lebih, biarin. Nah kalo dia tidur cuma 10 menit doang gimana? Aku selalu coba untuk menidurkannya lagi. Tapi kalo dia ga mau tidur dan malah semangat, aku memulai 90 menit waktu aktifnya lagi dan nunggu timing menjelang menit ke 90 untuk membuat dia tidur.

IMG_3220
berbagai gaya tidur Trah 0 – 2 bulan. Ada masa saat dia growth spurt jadi tidurnya cuma mau digendong atau di dada aku atau Miku.

Oh iya, kalo misal di sekitaran menit 90 atau lebih dia ga tidur-tidur juga, tunggu dan hitung lagi untuk 90 menit lagi kemudian.

Buat yang follow snapchat aku, mungkin sering liat aku ngepost foto Trah saat dia tidur & bangun dengan penanda jam. Sesungguhnya itu bukan buat pamer anak #eaaa, itu buat nandain sih kaya ” hh terakhir tadi dia bangun jam segini nih, berarti nanti dia ngantuk jam segini”.

Menurut buku ini juga, tidur adalah aktifitas yang sangat penting, apalagi untuk bayi. Mereka mengolah semua informasi yang baru mereka dapatkan saat tidur. Jadi kecenderungan menurut mereka, bayi yang banyak tidur = lebih cerdas dan pekembangannya akan lebih optimal. Jadi kalo mereka banyak tidur, ya baguuuuss. Kita juga hepi kan ya bisa ngapa-ngapain hahaha.

Dengan tau ritme bayi ini, kita juga bisa tau/ mengidentifikasi kapan sebenarnya dia lapar dan kapan sebenarnya dia ngantuk. Mereka kalo ngantuk atau lapar, bahasanya kan sama, kalo ga nangis ya gelisah. Seringkali kita menterjemahkan kalau mereka nangis dengan nyodorin susu biar diem, padahal mungkin mereka ngantuk dan bukannya lapar. Takutnya kalo dikasih nenen terus, dia bisa gumoh atau jadi overweight. Tidur nyenyak di siang hari membawa tidur malam yang berkualitas.

Efek N.A.P.S plan ini kalo malem Trah bobo through the night, Ne? 

Jujur… engga. Trah masih suka kebangun 2/ 3x di malam hari, tapi cuma untuk nenen dan langsung tidur lagi dan menurutku wajar, kan dia pasti lapar. Pernah beberapa kali aku ‘beruntung’, Trah hanya bangun 1x dan berarti dia bobo selama 5 jam. Tapi sebenernya ya, “all night” nya bayi itu ya cuma 5 jam. Jadi kalo dia bobo selama 5 jam itu udah termasuk nyenyak banget. Biasanya aku juga pakai waktu saat bangun malam  abis nenenin Trah dengan pumping hehehe, buat cadangan ASIP.

Oh iya, pola siklus tidur-bangun bayi katanya baru jelas terlihat pada umur 3-4 bulan, dimana proporsi tidur mulai lebih banyak pada malam hari. Nah, Trah 7 Juni mendatang masuk 3 bulan nih,  dengan tahu ritme dan membiasakan N.A.P.S Plan ini, semoga pola tidur ke depannya semakin baik. Baik untuknya dan baik juga untuk orang tuanya supaya ga begadang hahaha.

Sekarang aku udah terbiasa dengan ritmenya Trah nih, tapi abis ini cutinya udah abis dan balik ngantor lagi. Huhuhuhuw, doakan aku kuat dan tetap semangat pumping buat Trah dan bisa meredam kekangenan saat di kantor, amin.

Kalau mau baca baca lagi soal N.A.P.S Plan bisa cek link ini atau beli bukunya (bisa beli e-booknya kok, in english ya). Kalau tentang pola tidur & kecerdasan bayi bisa cek di sini. Silakan juga mencoba pola yang no 1 dan no 2, karena mungkin tiap orang tua punya pola yang berbeda.

Jadi sebenernya, ucapan yang tepat untuk New Parents itu bukan “Selamat Begadang”, tapi “Selamat, habis ini kamu gak akan bisa bangun siang lagi” :)))

FullSizeRender 2.jpg
Selamat tidur, semuanya. Oh, Trah punya akun IG loh. Cek @TrahKandara ya

. Punya pola tidur bayi yang suka diterapin? Pengen denger ceritanya deh, share di comment ya 😀

Screen Shot 2016-01-06 at 3.27.06 PM

28 thoughts on “Penerapan Pola Tidur N.A.P.S pada Trah

  1. Hai rahne, anakku baru sebulan, sama kaya trah bangun 2-3 kali tiap malam buat nenen doang lalu tidur lg, ga ngajak main sih untungnya hehehe.. Mau ngikutin pola nyusuin 2-3 jam sekali jg ga bisa, anaknya kalo lelap ya mulutnya diem aja mau diganggu kaya apa juga,
    Cuma beberapa hari ini kalo siang suka g nyenyak tidur nya sy rasa, dikit2 kaget, kalo udah di nenenin trus lepas malah bangun, biasanya kalo udah dimandiin (biasa di jam 9 pagi) dia pasti lelap mau aku jungkir balik dikasur dia ga kan bangun, kecuali emang dia udah pengen bangun hahaha..
    Saya jg baru mau nyobain tidur dengan keadaan gelap semoga anaknya ga rewel..
    Oh yaa itu liat gaya trah tidur sampe udah bisa miring gitu mulai umur berapa ya?

    Like

    1. Haloo, Trah juga pernah susah bobo siang, itu bs jadi lagi growth spurt, badannya pengen nempel ibunya teruss hihi Trah juga gitu, setelah 40 harian, dia harus bobo di dada atau digendong, aku ga bs ngapa2in. Cm langsung panjangnya jadi 59 cm dari 51.

      Trah baru mau 3 bulan, itu tidur miring karena abis nenen miring di kasur hehe, dia stay gt posisinya

      Like

  2. Halo Ne, aku teringat jaman anakku masi bayi (skrg sudah 6,5thn). Dulu yang aku terapin, sebelum tidur, aku susuin dulu sampai kira2 kenyang. Kalo pas dia bangun malam, cuma ditepuk2 aja pantatnya, sambil kita ngomong stststst nenangin gtu. Aku gak susuin lagi, nanti pas subuh bangun baru deh aku susuin lagi. Cuma terapin hal itu kadang harus “tega” hehe. Pola ini diajarin tanteku, yang bilang kalo malam itu memang seharusnya waktunya istirahat, jadinya ga usah takut bayi kelaperan karena ga disusuin. Ternyata pola seperti itu cocok buat anakku. Memang butuh waktu ya terapin pola nya. Sekitar umur 4 bulanan, anakku udh bisa tidur semalaman, bangunnya subuh.
    Semoga kamu bisa terapin pola tdur yang cocok buat Trah ya Ne.

    Like

    1. Waah, bisa ya ga laper gituu? Aku pernah baca sih, katanya kalo udah beratnya 6 kg, newborn itu udah punya cukup cadangan lemak jadi ga usah nenen. Tapi aku belom tegaaaa, moga 2 ntar gedean bisa lebih tega dan mungkin anaknya ga laperan lagi kalo malem. Thanks udah share 😀

      Like

  3. Ntar pas 4 bulan ada lagi yg namanya sleep regression huhuhuhu. Babyku sekarang 8 bulan masuk minggu ke-4. Tiga bulan pertama hidupnya sih relatif anteng tidur malamnya, bangun tu biasanya 2x, kadang-kadang malah cuma 1x, pernah juga ga bangun sama sekali (kalo udah kaya gini aku yg kelimpungan boobs sakit dan bengkak, akhirnya mompa). Masuk bulan keempat baru dehhhh. Ada masanya 1-2 hari reweeeel, bangun 1.5 jam sekali pake nangis, tapi skrg sih nggak lagi. Tapi tetep aja ga balik ke polanya yg anteng kaya dulu itu sih, skrg bangun malem kurang lebih 3x.

    Like

    1. pantes anakku pas usia 4 bulanan jg tidur malemnya lbh srg gelisaaah kdg cm 1-1,5 jam bgn nyusu terus pas mau subuh baru aga pules 😂 pdhl sblmnya tidurnya udh enaaak bgt hahaha bgn bbrp 1-2x cm buat nyusi trs tdr malemnha cpt lagi

      Like

  4. Kalau kuliat dianakku, sepertinya polanya berubah-ubah.. Makin gede, bobonya makin kurang..

    Ketika udh klik sama satu pola, nggak lama berubah lagi, kadang aku agak gemes juga dimasa peralihan polanya.. 😂

    Like

  5. Kak Ne, bayiku tiga bulan. Selama ini tidak pakai pola khusus untuk diterapkan, kecuali malam lampu mati. Tidur jam 8, bangun jam 6-7 pagi, bangun 2-3kali, biasanya baru mulai bangun setelah tengah malam, juga hanya minta susu langsung tidur lagi. Tidur paling lama sejauh ini 7 jam, sekarang rata2 5 jam. Alhamdulillah termasuk yang tidak capek, hehe..

    Like

  6. Emang tiap baby beda2 ya, anak saya skrg 6mo3w, kalo dl mau bo2 harus digendong+nen (diajak duduk ndak mau, jd ibunya hrs gendong sambil jalan, udh lelap banget baru ditidurin di kasur. Itupun harus “ndempel” badan saya, kalo pindah, ditinggal pasti bangun. Kalo skrg udh mulai 3 mingguan udh lumayan bo2 ga perlu digendong, dinen aja sambil tiduran, tp polanya hrs nunggu dia ngantuk (biasanya mewek2 dl), guling2, nen, dilepas, guling2, baru nen sampai tidur. Lumayan lah biarpun ttep harus ndempel. Tidur siang udh mulai berkurang durasinya, tidur malam ttep kebangun 2-3x, tp cukup dinen jg bo2 lagi. Anyway kepanjangan kayaknya, hehe. Thanks for sharing ne..

    Like

    1. Lagi growth spurt kali ya jadi maunya nempeeeel kaya perangko. Iya aku sih dengan naps plan ini jadi lebih tau pola kapan dia aktif dan kapan dia ngantuk, cycle 90 menit ini juga berlaku buat kita yang dewasa sebenernya 😀 hihi gpp sama samaaaa

      Like

  7. hai kak Ne… wkt jd ortu baru, saya dikasi tau sama DSA utk ngasi tau konsep padi dan malem dgn bikin terang benderang pas pagi siang, trus kl malem ya gelap. jd tiap jam 7 malem sy mulai matiin lampu kamar sambil bilang, “udah jam 7 ya, waktunya bobo” dan alhamdulillah manjur sampai skrg Arasy udah 12m tiap jam 7 dia tau waktunya bobo, walo sambil nenen sih. wkt umur 8-9m sekalian ngelatih motoriknya spy bisa nunjuk, sy ajarin Arasy buat pencet sakelar lampu, dia seneng sekaligus belajar “oke waktunya bobo”. oia, semakin besar, bayi juga meleknya semakin lama. yg tadinya sejam, bertambah jd dua jam, kemudian skrg dia tahan sampai 4 jam, kl lagi main di rumah embahnya bisa sampai 6 jam melek. yang penting malem tidurnya bablas jam 7 sampai 5 pagi (bangun cuma nenen doang)

    Like

    1. Waah, syukur lah ya udah nemu pola yang sesuai ama anaknya. Moga2 jam tidur malam Trah setelah 3 bulan ini jadi lebih baik :D.
      Semoga Arasy makin pinter juga yaaa, makasih udah share 😀

      Like

  8. Celetukan selamat begadang itu pas nya buaaaat….new parent idealis yang pake popok kain kayak saya! Karena dikit2 bayi pasti nangis karena popoknya basah. Saya pun menyerah dan akhirnya pake diaper di usia 1,5 bulan, hihihi.

    Sejak ganti pake diapers + dimatiin lampu kalau malam, ga begadang2 amat lah, bayi tidur jam 8-9 malam sampai jam 7 pagi, di antaranya kebangun minta nenen 2-3 kali. Sampe sekarang udah usia 19bulan pun, pasti kebangun minimal 1 kali buat minta nenen. Dan katanya kalau sudah disapih pun, pasti anak akan kebangun minimal minta minum air putih karena haus.

    Jadi mungkin kalo menurut saya celetukan yang lebih tepat “Selamat, setelah punya anak, ga akan bisa tidur tenang lagi! Bye-bye 8 hour beauty sleep” ;p

    Like

  9. Bungsuku sekarang umur 10 bulan, Ne. Bulan-bulan pertama kehidupannya, dia lebih banyak tidur di dada. Tapi tidur sendiri di kasur pun tetep nyenyak. Kalau udah gelisah ya dinenenin tetep, sambil berbaring, sampe kenyang, lepas, lalu tidur lagi. Bangun malam sekitar 2 sampai 3x. Tapi aku enjoy aja karena neneninnya gk harus dipangku atau gendong. Hehe. Sesekali rewel & begadang malem paling kalo abis imunisasi. Sampe sekarang masih begitu. Tidur jam 9 malam, bangun nenen 2, bangun pagi jam 6 an si baby. Hihi

    Like

  10. Ngebaca ini ngerasa lihat teamworknya kamu dan Yogas juga Ne, salut dan tetap semangat ya!! 😀 *mampir baca speedreading aja dulu hihi, ini pasti berguna pada waktunya nanti ^^

    Like

  11. Pengen nyobain ini, siapa tau ada yang cocok. Anakku baru usia minggu mbak Ne, kemarin pas puasa sih masih well banget kalo begadang sekalian nemenin sahur. Sekarang ini udah mulai hari normal dan akan segera ngantor lagi perlu ngatur pola tidurnya biar ndak berantakan ya. Sering2 bagi-bagi tips yaaaa mbak Ne 🙂

    Like

  12. Pas baca ini jadi pengen ikutan share juga hihiii….. salam kenal ya 😉
    Anakku MJ sabtu besok tanggal 16 juli 2016 pas 4 bulan, enggak beda jauh umurnya sama trah. Pola tidurnya MJ juga sama kaya trah, aku engehnya itu setelah dia umur 3 bln. Jadi kalau bangun pagi misal jam 8 nanti dia akan tidur lagi jam 09.30 atau 10.00. Kadang tidurnya lama bisa 2 jam bahkan 3 jam aku biarin aja. Pas bangun ritme nya kaya gitu lagi tapi jam tidurnya belum tentu lama. Nah pas mau tidur malem aku punya ritual “seka-seka” pake tisu basah, gantiin popok sama baju untuk siap-siap mau tidur dan it works karena aku pernah baca kalau bayi itu suka dan tau sama yang namanya kegiatan yang diulang-ulang dan dia bakal inget. Jadi kalau ritual malem sudah aku lakukan, MJ kayak tau gitu saatnya mau tidur. Nah jam tidur malamnya lama nih total bisa 10-12 jam dengan bangun 1x aja. Jadi kalau tidur jam 8 malam nanti MJ akan bangun jam 2 atau 3 pagi untuk minum susu setelah itu tidur lagi, bangun jam 7 atau 8 pagi. Semoga bulan-bulan berikutnya MJ pola tidurnya enggak berubah drastis ya hihiii… sehat terus ya trah 😉

    Like

    1. Wah MJ pintar sekaliiiiii, syukurlah ya jadi orang tuanya bisa save tenaga dan merasa lebih dimudahkan 😀

      Semoga MJ juga sehat terus dan pola tidurnya makin enak buat Mj dan juga orang tua yaa

      Makasih sharenya 😀

      Like

  13. Setelah baca tulisan kak Rahne Putri plus komenta2r di dlamannya rasa kuatir sy berkurang. sempat beranggapan kalau bayi bangun 3-4 kali dimalam hari buat nenen itu gak normal. ternyata banyak yg sharing pengalamannya dan tiap anak itu unik.

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s